Ein Neuer (Manuel) Trainingsplan (gesehen im FOCUS).
Grundsätzlich:
Fest eingebaut im täglichen Trainingsplan, Dauer ca. 20 Minuten

Tipp 1: Knee up
Als Aufwärmer
10 bis 15 mal je Seite
Rücken gerade, Brust raus, Bauchmuskeln anspannen
Tipp 2: Dreieck
Beine und Hüfte gestreckt
Die Arme aufgespannt
Die Fußspitzen zeigen nach vorn
30 Sekunden halten
Tipp 3. Tipp: Ausfallschritt
Ein Knie auf 90 Grad abwinkeln
Das andere Bein nach hinten, das Knie bis kurz vor dem Boden.
Kurz halten und in den parallelstand.
10 Wiederholungen.
Tipp 4: Kniebeuge
Beine parallel,

Hände nach oben
Po nach unten absenken
Langsam wieder aufrichten
12 Wiederholungen
Tipp 5: Side Plank
Kopf, hüfte, Beine in einer Linie
Arme sind ausgestreckt
Jede Seite 30 Sekunden
Tipp 6: Russischer Twist
Auf dem Boden sitzen
Rücken gerade, Blick nach vorn,
Knie 90 Grad gebeugt
Füße leicht heben
Eine Wasserflasche 30 Sekunden von rechts nach links bewegen
Tipp 7: Halbmond
Waagerecht in der Luft
auf einem Bein
Hände senkrecht und gegenüber
Jede Seite 30 Sekunden.

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